FBW poczatek

[...] Co do odzywiania to wystarczy na poczatek potem bedzie mozna ullozyc jakas solidna diete ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ) Jeszcze jedno... FBW oczywiscie moge podac Ci juz teraz, jest to sprawdzony plan uzytkownika "traktor71" sam nim trenowalem i polecam ;-) ale u Cb to beda potrzebne aeroby wiec nie pomoge nic [...]

Na początek zacznij od 3 x FBW i 3 x aero tyg. No i oczywiście dieta z ujemnym bilansem kcal. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-08 16:56:19

Aby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić. Dlatego proponuje diete na mase i jakiś trening typu fbw na początek... Oczywiście musisz dokupić lub po prostu "załatwić" sobie gryf duży i obciążenie do tej ławeczki... Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-29 16:37:29

A więc ułożyłem takie coś ( z tego co wyczytałem najlepszym treningiem na początek jest FBW) i 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztanhielek: 3 12 Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-24 15:22:23

Na początek zdrowe odżywianie wystarczy, jak będziesz gotów na dietę to do działu odżywianie. Do tego FBW jak napisałem i lekki wysiłek tlenowy (aeroby lub interwały).

Jakiś czas temu na siłowni typek pod 40-stke gada z trenerem i pyta jak ćwiczyć trener wyglądał na ogarniętego mówi że poleca wolne ciężary i FBW na początek bo na razie nie potrzebuje dużej stymulacji mięśniowej skoro nigdy nie ćwiczył, mięśnie i tak będą reagować gość na to że boi się kontuzji i woli ćwiczyć na maszynach %-) z wolnych ciężarów [...]

[...] nogi : przysiady triceps; wyciskanie sztangi wąsko, francuskie plecy; martwy ciąg, wiosłowania (ale to moje wybory) Chodź najłatwiej będzie Ci chyba poprostu przyjąć plan FBW ew go troche zmienic i wrzucić do oceny. Osobiscie sam zaczynałem tym treningiem i z tego co pamiętam 4 kilo w ok 7 tygodni poszło Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu [...]

To chciałbym, czy chciałabym? Wypełnij ankietę działu znajdziesz ja w linkach podwieszonych. Co do diety tutaj nikt nie układa diet,a koryguje wrzucone. W linkach powieszonych jest tez o pierwszej redukcji warto poczytać. Natomiast zrób tez zrzut z tego jak jadasz obecnie. A jeśli chodzi o trening to w dziale trening dla początkujących znajdziesz [...]

Bo ogólnie byłem dzisiaj na siłowni i robiłem FBW , znajomy z 5 letnim stażem powiedział ,że na początek to bedzie beznadziejny i ,żebym zrobił właśnie ten plan adaptacyjny , który polega na tych ćw które są powyżej

[...] michy, wyrób sobie dobre nawyki że najważniejszy jest dobry trening i dieta, a spule mają pomagać gdy już osiągnie się pewien etap :) Co do ćwiczeń to poczytaj trochę o tym FBW zamiast takie pytania zadawać, wszystkie partie ćwiczysz na jednym treningu. Na początek rób po 3 serie 12-10-8 z przerwami 1-1,5min, ułóż sobie dietę i wróć za pół roku [...]

srelp nie help, na początek proponuje jakieś FBW, na CAŁE CIAŁO, jak koledzy wspomnieli, sam ćwiczony "mix dyskotekowy" może później przynieść niezłych dysproporcji i nie tylko. Jeśli masz już dietę na masę to radzę http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-14 22:30:40

Wolal bym FBW, ale jak chcesz to ocenie 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 wzryuc Jako drugie dal bym wyciskanie hantli, najlepiej na skosie Triceps 4.WYCISKANIE [...]

1. Trening dla ciebie dobry to bedzie lekkie FBW na poczatek. 2. Odzywek, ze nie chcesz brac to dobrze 3. Poczytaj w dziale odzywianie i uluz diete lub przynajmniej zacznij dobierac posilki tak by bylo to zdrowe zdr.

[...] że dopiero teraz odpisuję ale nie miałem czasu. Tomq miałem kręcenie odcinka piersiowego, niestety miałem zderzenie czołowe przez co byłem ponad 2 miesiące na zwolnieniu. Na szczęście żadne kręgi nie uległy pęknięciu czy zmiażdżeniu. Na początek ćwiczeń klasycznie FBW czy odrazu split? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2019-05-14 16:25:28

Calkiem fajne to FBW tylko: i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s Na barki: arnoldki beda najlepsze na poczatek - mozesz je polaczyc z przysiadami ze sztangielkami i robic tzw DUMBBELL THRUSTERS - serio niezlo wchodzi :) Na brzuch najlepiej rob wznosy nog na drazku: w zaleznosci od aktualnych mozliwosci albo z ugietymi kolanami albo w [...]

[...] dokladnie opisywac: jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz sporty walki to pompek, przysiadow itp w domu [...]

Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 6-4 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach czyli Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku i do tego oczywiście dobre odżywianie a co do wzrostu mieśni to kwestia genetyki i nikt nie przewidzi jaki możesz być za jakiś czas. Nikt nie [...]

Na początek FBW co drugi dzień i tyle. Nie zadawaj już takich pytań. pzdr

ten plan jest na jedną sesje treningową?> Ja bym na początek wziął najprostszy FBW z podstawowymi ćwiczeniami

na bary rob arnoldki lub wyciskanie sztangielek(jak wykonywac masz w atlasie), w atlasie tez poszukaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz cwieczenia A na poczatek polecalbym trening FBW. Mysle ze pomoglem;)